با افزایش سن، چین‌وچروک و خطوط ظریف خودشان را روی پوست نشان می‌دهند. زمانی که در دهه‌ی سوم زندگی‌ قرار بگیرید، سرعت سوخت‌وساز‌ شما کاهش پیدا می‌کند و بدنتان نمی‌تواند با سرعت قبل خود را ترمیم کند. به همین دلیل است که باید توجه بیشتری به سلامت بدن و پوست و موی خود کنید.

خودمراقبتی یا همان سلف‌کر (self care) یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای حفظ سلامتی بدن، به‌ویژه پوست و مویتان انجام دهید. این مقاله از دیجی اطلس را به خانم‌های بالای ۳۰ سال اختصاص داده‌ایم و می‌خواهیم آن‌ها را برای برای حفظ زیبایی و مراقبت از پوست و مو راهنمایی کنیم. تا پایان مقاله در کنار ما باشید.

توصیه‌هایی برای مراقبت از پوست

همه‌ی ما دوست داریم پوستی صاف و شفاف داشته‌ باشیم. برای رسیدن به این هدف باید حسابی از پوستمان مراقبت کنیم. در ادامه چند توصیه‌ی کاربردی برای مراقبت از پوست را در اختیارتان قرار داده‌ایم.

۱. بدن خود را هیدراته نگه دارید

آبرسانی به بدن کلید سلامتی است. نوشیدن مقدار زیادی آب نه تنها سلامت عمومی بدن را تقویت می‌کند، بلکه از خشک و تیره شدن پوست هم جلوگیری می‌کند. همیشه و همه جا همراه خودتان یک بطری آب داشته باشید.

در طول روز دست‌کم ۶ تا ۸ لیوان آب بخورید، اما به نوشیدن آب اکتفا نکنید و میوه‌های آبرسان مثل خیار و هندوانه را هم در رژیم غذایی خود جای دهید.

۲. از تونر و مرطوب‌کننده استفاده کنید

تونر محصولی است که پوست را به‌طور عمیق پاکسازی می‌کند. شب‌ها قبل از اینکه بخوابید، ابتدا صورتتان را به‌طور کامل با تونر تمیز کنید. تونر پوست را برای قدم بعدی روتین مراقبت از پوست آماده می‌کند. بعد از اینکه صورت خود را با تونر پاکسازی کردید، از یک مرطوب‌کننده استفاده کنید.

مرطوب‌کننده تضمین می‌کند که پوست تمام ترکیبات ضروری لازم برای ترمیم و هیدراته ماندن را دریافت می‌کند. شب‌ها هر چقدر هم که خسته هستید، از انجام این قدم مهم در روتین مراقبت از پوست غفلت نکنید، چون این قدم تأثیر بسزایی در زیبایی پوست دارد‌.

۳. لایه‌برداری پوست را فراموش نکنید

لایه‌ی بیرونی پوست هر دو تا چهار هفته یک بار می‌ریزد. سلول‌های پوستی مرده هر روز ریزش می‌کنند و روی سطح پوست جمع می‌شوند‌. اگر لایه‌برداری نکنید، سلول‌های پوستی مرده باعث می‌شوند پوستتان تیره، کدر و خشک به نظر بیایند. به همین دلیل است که لایه‌برداری پوست یک بار در هفته ضروری است.

می‌توانید برای لایه‌برداری پوست از اسکراب یا فیس براش استفاده کنید. همچنین می‌توانید از محصولاتی استفاده کنید که حاوی آلفاهیدروکسی اسید (AHAs) هستند. حواستان باشد که پوستتان را بیشتر از دو بار در هفته اسکراب نکنید. لایه‌برداری بیش از حد پوست می‌تواند به سلول‌های پوستی جدید آسیب برساند و باعث تحریک پوست شود.

۴‌. به‌طور منظم از ضدآفتاب استفاده کنید

هنوز خیلی از افراد فکر می‌کنند استفاده از ضدآفتاب مختص تابستان است. اما واقعیت این است که صرف‌نظر از اینکه تابستان است یا زمستان، باید از ضدآفتاب استفاده کنید. ضدآفتاب از پوست شما در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید محافظت می‌‌‌کند.

از ضدآفتابی استفاده کنید که SPF آن دست‌کم ۳۰ باشد. همچنین هنگام خرید ضدآفتاب محصولی را انتخاب کنید که روی آن عبارت طیف‌گسترده نوشته شده باشد‌.

ضدآفتابی که طیف‌گسترده باشد، از پوست هم در برابر اشعه‌های UVA و هم اشعه‌های UVB محافظت می‌کند. ضدآفتاب خود را هر دو ساعت یک بار تجدید کنید.

۵. در محصولات مراقبت از پوست به دنبال ترکیبات کلیدی باشید

زمانی که در دهه‌ی سوم زندگی قرار می‌گیرید، پوستتان به ترکیبات ویژه‌ای نیاز پیدا می‌کند. در این مرحله از زندگی است که کم‌کم نشانه‌های پیری روی پوست بروز می‌کنند. باید با توجه به نوع پوست و مشکلات پوستی که دارید، مناسب‌ترین محصول را انتخاب کنید.

هنگام خرید تونر، کرم‌، سرم‌ و سایر محصولات مراقبت از پوست به دنبال ترکیباتی مثل آلفاهیدروکسی اسیدها (از جمله اسید لاکتیک و اسید گلیکولیک) و آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین C و رزوراترول باشید.

سایر ترکیبات مهم شامل نیاسینامید، رتینول‌ و سرامید‌ می‌شود. این ترکیبات به مراقبت از پوست، لایه‌برداری، بهبود فرآیند تبدیل سلول‌های پوستی مرده به سلول‌های جدید و حفظ جوانی و درخشش پوست کمک می‌کنند.

۶. مکمل‌ها را درست انتخاب کنید

بعد از ۳۰ سالگی باید مواد مغذی لازم بدن را با دقت تأمین کنید. این موضوع شامل پوست هم می‌شود. یعنی باید اطمینان حاصل کنید که پوستتان مواد مغذی لازم را دریافت می‌کند.

ممکن است نیاز شود ویتامین‌ها و مکمل‌هایی را مصرف کنید که سلامت پوست و خاصیت کشسانی آن را بهبود می‌بخشند. برای اینکه مکمل‌های لازم بدن و پوست را به درستی انتخاب کنید، با پزشک مشورت کرده و از مصرف خودسرانه‌ی مکمل‌‌ها اجتناب کنید.

۷. از ماسک صورت و فیشال غفلت کنید

استفاده از ماسک صورت می‌تواند در رفع مشکلات پوستی و حفظ سلامتی و شادابی پوست مفید باشد. لازم نیست پول زیادی زیادی را صرف خرید ماسک‌‌های صورت گران‌قیمت کنید، چون خودتان می‌توانید با مخلوط کردن مواد مختلف یک ماسک خانگی عالی تهیه کرده و با استفاده از آن پوستتان را تغذیه کنید. فقط کافی‌ست یک جست‌وجو در اینترنت بکنید تا ماسک صورت خانگی متناسب با نوع پوست خود را پیدا کنید.

فیشال هم یک روش درمانی است که به حفظ سلامت و درخشندگی پوست کمک می‌کند. این روش درمانی شامل مراحلی مثل پاکسازی، بخور، اسکراب، لایه‌برداری و… می‌شود.

فیشال باعث بهبود جریان خون در پوست می‌شود و زمانی که همراه با استفاده از محصولات ضدپیری شود، ممکن است بروز نشانه‌های پیری را به تأخیر بیاندازد. می‌توانید برای دریافت فیشال به مراکز تخصصی مراجعه ‌کنید یا خودتان در خانه این کار را انجام دهید.

۸. از کرم‌ دور چشم استفاده کنید

ورود به سی‌سالگی می‌تواند با مشکلاتی مثل پف زیر چشم‌، سیاهی دور چشم و خشکی اطراف آن همراه باشد. برای مبارزه با این مشکلات، باید از یک کرم دور چشم ویژه استفاده کنید. پوست اطراف چشم نسبت به پوست سایر قسمت‌های صورت ظریف‌تر است و استفاده از کرم دور چشم ممکن است در رفع تیرگی و پف زیر چشم اثرگذار باشد.

۹. از بدنتان مراقبت کنید

روتین مراقبت از پوست را نباید فقط به پوست محدود کنید. پوست بقیه‌ی بدنتان هم به مراقبت و توجه نیاز دارد‌. همان‌طور که از کرم صورت یا سرم استفاده می‌کنید، مقداری از آن را به گردن خود بمالید‌. از کرم مرطوب‌کننده برای دستان خود استفاده ‌کنید.

پوست پشت دست نازک‌تر است و می‌تواند سریع‌تر پیر شود. هفته‌ای یک بار با اسکراب بدن یا کیسه، بدنتان را به‌خوبی لایه‌‌برداری کنید. به‌طور مرتب از لوسیون بدن استفاده کنید و آن را روی پوست نم‌دار خود بمالید تا بهتر جذب پوست شود.

توصیه‌هایی برای مراقبت از مو

مو نقش بسزایی در زیبایی ما دارد. برای اینکه موهایی لطیف و درخشان داشته باشید، باید به توصیه‌های متخصصان درباره‌ی مراقبت از مو توجه کنید. در ادامه به چند توصیه‌ی مهم و کاربردی برای مراقبت از مو اشاره می‌کنیم.

۱۰. از روغن‌های تقویت‌کننده استفاده کنید

استفاده‌ی منظم از روغن‌ها می‌تواند از مو در برابر آسیب‌ دیدن محافظت کند. روغن می‌تواند جلوی ورود سورفکتانت (ترکیب موجود در شامپو و سایر محصولات مراقبت از مو که باعث آسیب دیدن موها می‌شود) به مو را بگیرد. روغن نارگیل بهترین روغن برای مو است. این روغن به ساقه‌ی مو نفوذ کرده و از دست دادن پروتئین را کاهش می‌دهد.

۱۱. در استفاده از شامپو زیاده‌روی نکنید

شامپوها معمولا حاوی سورفکتانت‌هایی مثل سدیم لوریل سولفات (SLS) هستند. به همین دلیل استفاده‌ی زیاد از شامپو می‌تواند مو را ضعیف کند. زمانی که از شامپو استفاده می‌کنید، آن را با مقداری آب رقیق کنید.

به‌ هیج وجه از ناخن‌هایتان برای شست‌وشوی کف سر استفاده نکنید. موهایتان را هر روز نشویید، چون چربی طبیعی‌شان از بین می‌رود و خشک می‌شوند. این موضوع باعث می‌شود مو درخشندگی خود را از دست ‌دهد.

۱۲. از نرم‌کننده به‌د‌رستی استفاده کنید

استفاده از شامپو به‌تنهایی کافی نیست. باید از نرم‌کننده هم استفاده کنید تا موهایتان نرم و لطیف شوند. نرم‌کننده را فقط به نوک مو (و نه کف سر) بمالید.

۱۳. نوک موها را به‌طور مرتب کوتاه کنید

موخوره عارضه‌ی رایجی است که بسیاری از افراد دچار آن هستند. برای اینکه دچار موخوره نشوید، هر شش تا هشت هفته یکبار نوک موهای خود را کوتاه کنید.

۱۴. موهایتان را به‌طور مرتب رنگ نکنید

بیشتر رنگ‌های مو حاوی ترکیبات شیمیایی هستند‌. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید از رنگ کردن مو اجتناب کنید، دست‌کم از رنگ مویی استفاده کنید که فاقد آمونیاک است. از آمونیاک معمولا برای نفوذ رنگ به ساقه‌ی مو استفاده می‌شود. این ترکیب می‌تواند باعث آسیب دیدن ساقه‌ی مو شود‌.

بعد از اینکه موهایتان را رنگ کردید، روتین مراقبت موی رنگ شده را دنبال کرده و از شامپو و نرم‌کننده‌ی مخصوص استفاده کنید تا موهایتان آسیب بیشتری نبینند.

۱۵. زیاد از سشوار استفاده نکنید

موهایتان را مرتب با سشوار خشک نکنید. بعد از اینکه موهایتان را شستید، ابتدا اجازه دهید موهایتان به‌طور طبیعی و در هوای آزاد خشک شوند. بعد از اینکه ۶۰ تا ۷۰ درصد موها خشک شدند، از سشوار استفاده کنید و برای خشک کردن از ریشه به سمت نوک مو بروید. این کار از وز شدن مو جلوگیری می‌کند. همچنین حتما سشوار را حدود ۱۵ سانتی‌متر از موهای خود فاصله دهید.

۱۶. همیشه از اسپری محافظ حرارتی مو استفاده کنید

اگر از لوازم حرارتی حالت‌دهنده‌ی مو استفاده می‌کنید، قبل از حالت دادن به مو استفاده از اسپری محافظ حرارتی را فراموش نکنید. این اسپری از مو در برابر آسیب ناشی از حرارت محافظت می‌کند.

توصیه‌هایی برای استفاده از لوازم آرایشی

بسیاری از خانم‌ها به آرایش کردن علاقه‌ی زیادی دارند. باید اصول آرایش کردن را بلد باشید تا بتوانید با لوازم آرایشی زیبایی صورتتان را دو چندان کنید. البته نباید در استفاده از لوازم آرایشی زیاده‌روی کنید، وگرنه پوستتان آسیب می‌بیند. توصیه‌های مرتبط با لوازم آرایشی به شرح زیر است.

۱۷. از پرایمر استفاده کنید

همیشه آرایش کردن را با استفاده از پرایمر شروع کنید، چون این کار پوست را نرم کرده و زمینه را برای استفاده از سایر لوازم آرایشی فراهم می‌کند.

۱۸. از پودر استفاده نکنید

استفاده از پودر آسان است، اما اگر دچار خطوط ظریف باشید، پودر به آن‌ها نفوذ کرده و کاری می‌کند که بیشتر به چشم بیایند. به جای پودر از کرم استفاده کنید.

۱۹. حواستان به ابروهایتان باشد

از ابروهایتان غفلت نکنید. با لوازم آرایشی مخصوص، به‌خوبی به ابروهایتان حالت دهید و کاری کنید که پر جلوه کنند.

توصیه‌های مرتبط با رژیم غذایی و سبک زندگی

دنبال کردن یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم برای حفظ سلامتی بدن و البته سلامتی پوست ضروری است. در ادامه چند نکته‌ی مهم درباره‌ی رژیم غذایی و سبک زندگی را در اختیارتان قرار داده‌ایم.

۲۰. مواد مغذی لازم بدن را تأمین کنید

دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل غذاهای دریایی، گوشت ماکیان، سبزیجات تازه، میوه و غلات غنی شده است، به دریافت مواد مغذی لازم بدن کمک می‌کند. مواد غذایی ذکر شده حاوی کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها، توکروفل‌ها، همچنین ویتامین‌های A، C، D و E هستند که پوست را سالم و درخشان نگه می‌دارند.

ویتامین C خواص ضدپیری دارد و به تولید کلاژن کمک می‌کند. ویتامین E هم از پوست در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید محافظت می‌کند. کاروتنوئیدهای موجود در مواد غذایی مثل انبه، سیب‌زمینی، کدوحلوایی و هویج به محافظت از پوست در برابر پیری ناشی از آفتاب کمک می‌کنند. این موضوع در حفظ جوانی پوست اثرگذار است.

۲۱‌. تا جای ممکن از استرس دوری کنید

بدون شک همه‌ی ما در برهه‌ی از زمان استرس کوتاه‌مدت یا بلندمدت را تجربه‌ کرده‌ایم. این روزها بیشتر از قبل به تأثیرات منفی استرس روی سلامت جسم و روح پرداخته می‌شود.

زمانی که استرس دارید و ناراحت هستید، خواب و زندگی‌اتان مختل می‌شود. این موضوع می‌تواند اثرات مخربی روی پوستتان داشته باشد. استرس ممکن است باعث افزایش التهاب، کاهش جریان خون به پوست و همچنین پیری پوست شود.

بنابراین جهت حفظ سلامتی پوست باید به دنبال راهکارهایی برای کاهش استرس باشید. از جمله‌ی این راهکارها می‌توانیم نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش، یوگا، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی، پیاده‌روی کردن و… را نام ببریم.

۲۲. از استعمال دخانیات اجتناب ‌کنید

همیشه شنیده‌ایم که استعمال دخانیات برای سلامتی بدن مضر است. در واقع مضرات این موضوع خیلی بیشتر از آن چیزی است که شما فکرش را می‌کنید. استعمال دخانیات نه فقط بدن، بلکه پوست را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد‌.

سیگار کشیدن نه تنها شما را در معرض سرطان‌های مختلف از جمله سرطان ریه قرار می‌دهد، بلکه باعث پف زیر چشم و بروز خطوط ظریف هم می‌شود. از جمله سایر مضرات سیگار کشیدن برای پوست می‌توانیم به پیری زودرس پوست، سرطان پوست، پسوریازیس، به تأخیر افتادن فرآیند بهبود زخم و… اشاره کنیم.

۲۳. به اندازه‌ی کافی بخوابید

این واقعیت را قبول کنید که دیگر به اندازه‌ی قبل جوان نیستید و باید به خواب خود توجه بیشتری کنید. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، بدن‌اتان دچار استرس می‌شود. در بالا اشاره کردیم که استرس اثرات منفی روی پوست می‌گذارد. علاوه بر این زمانی که خواب هستید، بدنتان به ترمیم خود می‌پردازد. ‌برای اینکه پوستتان درخشان و شفاف شود، باید خواب کافی داشته باشید.

۲۴. از استحمام با آب داغ خودداری کنید

استحمام و دوش گرفتن با آب داغ به نظر آرام‌بخش می‌آید و باعث می‌شود خستگی از تنتان بیرون بیاید. اما این کار می‌تواند رطوبت پوست را از بین ببرد و پوست را خشک و دهیدراته کند. بنابراین از آب گرم برای شست‌وشوی خود استفاده کنید. مدت زمان استحمام و دوش گرفتن را هم کوتاه کنید.

۲۵‌. حواستان به حساسیت غذایی یا ناتوانی در تحمل بعضی مواد غذایی باشد

ناتوانی در تحمل بعضی از مواد غذایی یا حساسیت به بعضی خوراکی‌ها می‌تواند منجر به بثورات (راش) پوستی، پف و… شود. حساسیت‌ها معمولا خود را به روش‌های ذکر شده نشان می‌دهند. اگر به‌طور ناگهانی دچار این مشکلات پوستی شدید، احتمالا دچار آلرژی هستید.

از جمله مواد غذایی رایج که باعث حساسیت غذایی می‌شوند، می‌توانیم محصولات لبنی، مغزها، عسل، تخم‌مرغ، سویا و گندم را نام ببریم. ببینید کدام ماده‌ی غذایی باعث تحریک پوستتان شده و از آن دوری کنید.

۲۶. ورزش کردن را در اولویت قرار دهید

حتی اگر ورزش کردن را دوست ندارید یا وقت انجام آن را ندارید، با این حال باید آن را جزء روتین خود قرار دهید. ورزش کردن هم سلامت جسم و هم سلامت روح را بهبود می‌بخشد و باعث کاهش استرس و اضطراب و بهبود جریان خون به قسمت‌های مختلف بدن از جمله پوست می‌شود. ورزش کردن منظم باعث می‌شود اندامتان فیت و پوستتان سالم و جوان شود.

کلام آخر

بسیاری از افراد در دهه‌ی سوم زندگی خود مشغول بچه‌داری، شغل، زندگی مشترک و… هستند و ممکن است حتی برای استراحت کردن هم وقت کافی نداشته باشند. با این حال باید سعی کنید بین زندگی کاری و زندگی خصوصی خود تعادل ایجاد کنید و حتما مدت زمانی را برای رسیدگی به خود و انجام فعالیت‌های دلخواهتان اختصاص دهید.

برای مراقبت از پوست و موی خود باید از محصولات ویژه‌ای استفاده کنید و حواستان به سبک زندگی و رژیم غذاییتان باشد. در این مقاله از دیجی اطلس  خانم‌ها را برای مراقبت از پوست و مو راهنمایی کردیم. توصیه‌های ذکر شده در این مقاله را به کار بگیرید تا درخشندگی و سلامت پوست و مویتان حفظ شود.

منبع: style craze